Finská sauna není jen místem pro relaxaci a odpočinek. Pobyt ve vysoké teplotě představuje pro organismus krátkodobou tepelnou zátěž, na kterou tělo reaguje řadou přirozených fyziologických procesů. Mění se krevní oběh, srdeční frekvence, termoregulace i hormonální aktivita a následná regenerace může pokračovat ještě několik hodin po skončení saunování.
Co se tedy s vaším tělem děje během saunování a v následujících 24 hodinách?
PRVNÍ MINUTY V SAUNĚ
Reakce organismu začíná prakticky okamžitě. Vlivem vysoké teploty se rozšiřují cévy, zrychluje srdeční tep a zvyšuje se prokrvení pokožky i svalů.
Tělo se snaží udržet optimální vnitřní teplotu a spouští svůj přirozený ochlazovací mechanismus – pocení. Právě intenzivní pocení patří k nejviditelnějším reakcím organismu na pobyt ve finské sauně.
Zvýšené prokrvení zároveň přináší příjemný pocit tepla, dochází k uvolnění svalového napětí a celkovému uvolnění organismu.
BĚHEM SAUNOVÁNÍ – 1 AŽ 20 MINUT
S pokračujícím pobytem v sauně se zvyšuje intenzita pocení a tělo může ztratit významné množství tekutin. Spolu s potem odcházejí také elektrolyty a minerální látky, například sodík, draslík nebo hořčík.
Proto je důležitou součástí správného saunování také následné doplnění tekutin.
Organismus zároveň reaguje na tepelnou zátěž změnami v nervovém a hormonálním systému. Může se zvýšit hladina noradrenalinu, který souvisí s bdělostí a soustředěním, a dochází také ke změnám hladin dalších hormonů podílejících se na reakci organismu na zátěž a regeneraci.
BEZPROSTŘEDNĚ PO OPUŠTĚNÍ SAUNY
Po skončení pobytu v horkém prostředí začíná tělesná teplota postupně klesat a srdeční frekvence se vrací směrem k běžným hodnotám. Zvýšené prokrvení však ještě určitou dobu přetrvává.
Právě střídání prohřátí, ochlazení a následného odpočinku je charakteristickou součástí tradičního finského saunování.
Po sauně se dostavuje pocit fyzického i psychického uvolnění. S příjemnými pocity po saunování souvisí mimo jiné reakce autonomního nervového systému a vyplavování látek, jako jsou endorfiny.
Výsledkem může být pocit klidu, uvolnění, dobré nálady a příjemné únavy.
NÁSLEDUJÍCÍ 1–2 HODINY
Ani po ochlazení těla nejsou všechny procesy ukončeny. Organismus postupně obnovuje svou rovnováhu a pokračuje regenerace po předchozí tepelné zátěži.
Saunování aktivuje také tzv. proteiny tepelného šoku (heat shock proteins). Jde o přirozenou součást buněčné reakce na tepelný stres, která se podílí na ochraně buněk a udržování správné funkce bílkovin.
Právě proto je sauna oblíbená také mezi sportovci a fyzicky aktivními lidmi jako součást odpočinku a regenerace po zátěži.
PO ZBYTEK DNE – AŽ 24 HODIN
Účinky návštěvy sauny nekončí okamžikem, kdy opustíte saunový prostor.
Organismus pokračuje v obnově rovnováhy tekutin, termoregulaci a dalších adaptačních a regeneračních procesech. Po večerním saunování řada lidí oceňuje především výrazné celkové uvolnění a přípravu organismu na odpočinek.
Po saunování je proto vhodné tělu dopřát dostatek tekutin, klid a kvalitní spánek.
PROČ JE DŮLEŽITÁ PRAVIDELNOST?
Jednorázová návštěva sauny přináší především bezprostřední prohřátí, relaxaci a pocit regenerace. Z hlediska dlouhodobých účinků je však zajímavější pravidelné saunování.
Dlouhodobé studie finské populace spojují častější návštěvy sauny s příznivými výsledky v oblasti kardiovaskulárního zdraví. Výzkumy popisují možné pozitivní působení pravidelné tepelné zátěže například na funkci cév, jejich pružnost a regulaci krevního tlaku.
Některé dlouhodobé observační studie rovněž zjistily souvislost mezi pravidelným saunováním a nižším výskytem některých kardiovaskulárních příhod a neurodegenerativních onemocnění, včetně demence. Tyto výsledky však nelze chápat tak, že samotná sauna těmto onemocněním automaticky zabrání.
Sauna je především vhodným doplňkem zdravého a aktivního životního stylu.
SAUNA A REGENERACE
Finská sauna je oblíbená také po sportovní nebo jiné fyzické aktivitě. Teplo podporuje prokrvení a subjektivní pocit uvolnění namáhaných svalů.
Pro mnoho lidí je však stejně důležitý psychický efekt. Pobyt v klidném prostředí bez každodenního ruchu umožňuje zpomalit, odpočinout si a věnovat čas pouze sobě.
Právě spojení tepla, ochlazení a následného odpočinku dělá ze saunování komplexní relaxační rituál pro tělo i mysl.
NEZAPOMÍNEJTE NA PITNÝ REŽIM
Během saunování dochází pocením ke ztrátě vody a minerálních látek. Tekutiny je proto vhodné doplnit před saunováním i po jeho skončení.
Ideální je voda nebo vhodný nealkoholický nápoj. Alkohol se se saunováním nedoporučuje kombinovat, protože může zvyšovat riziko dehydratace, poklesu krevního tlaku a dalších komplikací.
JAK DLOUHO V SAUNĚ ZŮSTAT?
Neexistuje jedna správná délka pobytu vhodná pro každého. Záleží na zkušenostech, zdravotním stavu, teplotě sauny i na tom, jak se právě cítíte.
U finské sauny se běžně setkáváme s jednotlivými pobyty v řádu několika až přibližně 20 minut, mezi kterými následuje ochlazení a odpočinek.
Nejdůležitější pravidlo je jednoduché: poslouchejte své tělo. Pobyt v sauně nemá být soutěží ve výdrži. Pokud se necítíte dobře, saunu opusťte.
KDY JE VHODNÁ ZVÝŠENÁ OPATRNOST?
Saunování nemusí být vhodné pro každého a za všech okolností. Zvýšená opatrnost je na místě zejména při akutním onemocnění, horečce nebo některých závažných či nestabilních srdečně-cévních onemocněních.
Pokud máte závažnější zdravotní obtíže nebo si nejste jistí, zda je pro vás sauna vhodná, je rozumné její návštěvu předem konzultovat s lékařem.
SAUNOVÁNÍ JAKO SOUČÁST ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU
Pravidelné saunování spojuje několik příjemných účinků – prohřátí organismu, relaxaci, uvolnění svalů, odpočinek a následnou regeneraci.
A právě pravidelnost je důležitější než snaha vydržet v sauně co nejvyšší teplotu nebo co nejdelší dobu.
Dopřejte svému tělu čas na prohřátí, následné ochlazení a dostatečný odpočinek. Finská sauna pak může být nejen příjemným zážitkem, ale také hodnotnou součástí péče o fyzickou i psychickou kondici.
Těšíme se na vás ve finské sauně Restaurace Sauna v Letohradě.
Zdroj a inspirace: Novinky.cz – Zdraví; odborné poznatky vycházejí také z publikovaných studií a přehledových prací věnovaných účinkům finského saunování.